O que é jejum intermitente 21/3?
O jejum intermitente 21/3 é uma forma de jejum que envolve um período de jejum de 21 horas, seguido por um período de alimentação de 3 horas. Essa abordagem difere de outros métodos de jejum intermitente, como o jejum intermitente 16/8, que envolve um período de jejum de 16 horas e um período de alimentação de 8 horas.
Benefícios do jejum intermitente 21/3
O jejum intermitente 21/3 tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde e perda de peso. Alguns dos benefícios relatados incluem:
1. Perda de peso
Uma das principais razões pelas quais as pessoas adotam o jejum intermitente 21/3 é para ajudar na perda de peso. Ao limitar o período de alimentação a apenas 3 horas por dia, é mais provável que ocorra um déficit calórico, o que pode levar à perda de peso.
2. Melhora da sensibilidade à insulina
O jejum intermitente 21/3 também pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Durante o período de jejum, o corpo esgota suas reservas de glicogênio e começa a queimar gordura como fonte de energia. Isso pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
3. Aumento da queima de gordura
Outro benefício potencial do jejum intermitente 21/3 é o aumento da queima de gordura. Durante o período de jejum, o corpo é forçado a usar a gordura armazenada como fonte de energia, o que pode levar a uma maior queima de gordura ao longo do tempo.
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4. Melhora da saúde cardiovascular
Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Translational Medicine descobriu que o jejum intermitente pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, bem como melhorar a pressão arterial.
5. Aumento da produção de hormônio do crescimento
O jejum intermitente 21/3 também pode levar a um aumento na produção de hormônio do crescimento. O hormônio do crescimento desempenha um papel importante na regeneração celular, reparo tecidual e metabolismo de gordura. Aumentar a produção desse hormônio pode ter benefícios para a saúde e a composição corporal.
Como fazer o jejum intermitente 21/3
Para fazer o jejum intermitente 21/3, você deve seguir um cronograma de jejum de 21 horas, seguido por um período de alimentação de 3 horas. Durante o período de jejum, você deve evitar consumir qualquer alimento ou bebida que contenha calorias. No entanto, é permitido beber água, chá e café sem açúcar durante o jejum.
Dicas para o sucesso do jejum intermitente 21/3
Para ter sucesso com o jejum intermitente 21/3, aqui estão algumas dicas úteis:
1. Comece devagar
Se você é novo no jejum intermitente, pode ser útil começar com um período de jejum mais curto, como 12 horas, e gradualmente aumentar a duração do jejum ao longo do tempo. Isso permitirá que seu corpo se ajuste gradualmente ao novo padrão alimentar.
2. Mantenha-se hidratado
É importante manter-se hidratado durante o período de jejum. Beber água, chá ou café sem açúcar pode ajudar a suprimir a fome e manter os níveis de energia durante o jejum.
3. Planeje suas refeições
Planejar suas refeições com antecedência pode ajudar a garantir que você esteja consumindo alimentos saudáveis e equilibrados durante o período de alimentação. Certifique-se de incluir uma variedade de nutrientes, como proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
4. Ouça seu corpo
Cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente ao jejum intermitente. É importante ouvir seu corpo e ajustar o padrão de jejum de acordo com suas necessidades e preferências individuais.
Conclusão
O jejum intermitente 21/3 é uma abordagem de jejum que envolve um período de jejum de 21 horas, seguido por um período de alimentação de 3 horas. Essa prática pode ter benefícios para a saúde e a perda de peso, incluindo a queima de gordura, melhora da sensibilidade à insulina e aumento da produção de hormônio do crescimento. No entanto, é importante lembrar que o jejum intermitente pode não ser adequado para todos, e é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime alimentar.
