O que é jejum intermitente 16/8?
O jejum intermitente 16/8 é um método de alimentação que envolve um período de jejum de 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de 8 horas. Durante o período de jejum, a pessoa se abstém de consumir calorias, permitindo apenas a ingestão de água, chá ou café sem açúcar. Durante a janela de alimentação, a pessoa pode comer normalmente, sem restrições calóricas.
Benefícios do jejum intermitente 16/8
O jejum intermitente 16/8 tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde e perda de peso. Alguns dos principais benefícios incluem:
Perda de peso
Uma das principais razões pelas quais as pessoas adotam o jejum intermitente 16/8 é para auxiliar na perda de peso. Ao restringir a janela de alimentação, o corpo tem menos tempo para consumir calorias, o que pode levar a um déficit calórico e, consequentemente, à perda de peso.
Melhora da sensibilidade à insulina
O jejum intermitente 16/8 também pode melhorar a sensibilidade à insulina. Durante o período de jejum, o corpo esgota suas reservas de glicogênio e começa a queimar gordura como fonte de energia. Isso pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
Redução da inflamação
Estudos mostram que o jejum intermitente pode reduzir a inflamação no corpo. A inflamação crônica está associada a uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Ao reduzir a inflamação, o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças crônicas.
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Melhora da saúde cerebral
Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente pode ter efeitos benéficos no cérebro. O jejum pode aumentar a produção de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que está envolvida no crescimento e na sobrevivência das células cerebrais. Aumentar os níveis de BDNF pode melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Como fazer o jejum intermitente 16/8
O jejum intermitente 16/8 é relativamente simples de seguir. Aqui estão algumas dicas para começar:
Escolha a janela de alimentação
Decida em qual período de 8 horas você deseja fazer suas refeições. Isso pode variar dependendo do seu estilo de vida e preferências pessoais. Algumas pessoas preferem fazer o jejum durante a manhã e almoçar às 12h, enquanto outras preferem pular o jantar e fazer o jejum durante a noite.
Consuma calorias adequadas durante a janela de alimentação
Embora o jejum intermitente 16/8 não restrinja as calorias durante a janela de alimentação, é importante garantir que você esteja consumindo calorias adequadas para atender às suas necessidades nutricionais. Certifique-se de incluir alimentos saudáveis e equilibrados em suas refeições para obter todos os nutrientes necessários.
Beber bastante água durante o jejum
É essencial manter-se hidratado durante o período de jejum. Beba bastante água ao longo do dia para evitar a desidratação. Você também pode consumir chá ou café sem açúcar, desde que não adicione calorias.
Conclusão
O jejum intermitente 16/8 é um método de alimentação que envolve um período de jejum de 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de 8 horas. Ele tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde e perda de peso. No entanto, é importante lembrar que o jejum intermitente pode não ser adequado para todos, e é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de jejum.
