O que é gordura visceral?
A gordura visceral é um tipo de gordura que se acumula na região abdominal, envolvendo os órgãos internos como o fígado, o intestino e o estômago. Diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele e pode ser facilmente percebida e medida, a gordura visceral está localizada mais profundamente e não é visível externamente.
Essa gordura é considerada mais perigosa para a saúde do que a gordura subcutânea, pois está associada a um maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial e até mesmo certos tipos de câncer. Além disso, a gordura visceral também pode afetar negativamente o funcionamento dos órgãos internos, comprometendo o seu desempenho e aumentando o risco de problemas de saúde.
Como a gordura visceral se forma?
A gordura visceral se forma principalmente devido a hábitos de vida pouco saudáveis, como uma alimentação rica em gorduras saturadas e açúcares, sedentarismo e estresse crônico. Esses fatores contribuem para o acúmulo de gordura na região abdominal, especialmente quando combinados com predisposição genética.
Quando consumimos uma dieta rica em gorduras saturadas e açúcares, o organismo tende a armazenar o excesso de calorias na forma de gordura visceral. Além disso, o sedentarismo e o estresse crônico podem levar ao aumento da produção de cortisol, um hormônio relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.
Quais são os riscos da gordura visceral?
A gordura visceral está associada a diversos riscos para a saúde, sendo considerada um fator de risco independente para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial e certos tipos de câncer, como o câncer de cólon e o câncer de mama.
Procurando por Nutrólogo em Ivinhema ou região? Clique aqui e fale conosco. Também atendemos on-line.
Além disso, a gordura visceral também pode afetar negativamente o funcionamento dos órgãos internos. O acúmulo excessivo de gordura na região abdominal pode levar ao aumento da pressão sobre os órgãos, comprometendo o seu desempenho e aumentando o risco de problemas de saúde, como doenças hepáticas, pancreatite e distúrbios do sono.
Como identificar a gordura visceral?
Embora a gordura visceral não seja visível externamente, é possível identificá-la através de algumas características físicas e medidas. Uma forma simples de identificar a presença de gordura visceral é medir a circunferência da cintura.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a circunferência da cintura deve ser menor do que 94 cm para homens e 80 cm para mulheres. Valores acima desses indicam um maior acúmulo de gordura visceral e um maior risco para a saúde.
Como reduzir a gordura visceral?
A redução da gordura visceral envolve a adoção de hábitos de vida saudáveis, como uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e a redução do estresse. Além disso, algumas estratégias específicas podem ser adotadas para potencializar a perda de gordura abdominal.
Uma das estratégias mais eficazes para reduzir a gordura visceral é a prática de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, natação e ciclismo. Esses exercícios ajudam a queimar calorias e promovem a perda de gordura de forma geral, incluindo a gordura visceral.
Alimentação adequada para reduzir a gordura visceral
Uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para reduzir a gordura visceral. É importante evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, como frituras, alimentos processados, refrigerantes e doces.
Em vez disso, é recomendado dar preferência a alimentos naturais e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, presentes em alimentos como abacate, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3.
Outras estratégias para reduzir a gordura visceral
Além da prática regular de exercícios físicos e de uma alimentação adequada, outras estratégias podem ser adotadas para potencializar a redução da gordura visceral. Entre elas, destacam-se:
– Redução do consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal, por isso é importante limitar o seu consumo;
– Controle do estresse: o estresse crônico está associado ao acúmulo de gordura abdominal, por isso é importante adotar técnicas de relaxamento, como meditação e ioga;
– Dormir bem: a falta de sono adequado pode levar ao aumento da produção de cortisol, hormônio relacionado ao acúmulo de gordura abdominal;
– Evitar o tabagismo: o tabagismo está associado ao acúmulo de gordura visceral, além de ser prejudicial para a saúde de forma geral.
Conclusão
A gordura visceral é um tipo de gordura que se acumula na região abdominal, envolvendo os órgãos internos. Ela está associada a um maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial e certos tipos de câncer. A redução da gordura visceral envolve a adoção de hábitos de vida saudáveis, como uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e a redução do estresse. Além disso, estratégias específicas, como a prática de exercícios aeróbicos e a redução do consumo de álcool, podem potencializar a perda de gordura abdominal. É importante buscar orientação de um profissional de saúde para um acompanhamento adequado e seguro.
