O que é dieta flexível?
A dieta flexível, também conhecida como IIFYM (If It Fits Your Macros), é um método de alimentação que se baseia na contagem de macronutrientes para atingir objetivos específicos de composição corporal, como perda de peso, ganho de massa muscular ou manutenção do peso atual.
Como funciona a dieta flexível?
A dieta flexível se concentra na contagem de macronutrientes, que são os nutrientes que fornecem energia ao nosso corpo: carboidratos, proteínas e gorduras. A ideia é que, ao controlar a quantidade e a proporção desses macronutrientes consumidos diariamente, é possível alcançar os resultados desejados.
Para seguir a dieta flexível, é necessário calcular a quantidade de calorias e macronutrientes que o corpo precisa diariamente, levando em consideração fatores como idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física e objetivo. Esses valores são conhecidos como “macros” e podem variar de pessoa para pessoa.
Benefícios da dieta flexível
A dieta flexível oferece uma série de benefícios para aqueles que desejam melhorar sua composição corporal de forma sustentável. Alguns dos principais benefícios incluem:
1. Flexibilidade alimentar: ao contrário de outras dietas restritivas, a dieta flexível permite que você coma uma variedade maior de alimentos, desde que estejam dentro das suas necessidades de macronutrientes.
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2. Adaptação aos gostos e preferências individuais: como não há restrições alimentares específicas, é possível adaptar a dieta flexível aos seus gostos e preferências pessoais, tornando-a mais fácil de seguir a longo prazo.
3. Manutenção da massa muscular: ao focar na ingestão adequada de proteínas, a dieta flexível ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso, o que é essencial para um emagrecimento saudável.
4. Aprendizado sobre alimentação: ao contar macros e prestar atenção aos nutrientes dos alimentos, a dieta flexível ajuda a desenvolver uma maior consciência sobre a alimentação, o que pode levar a escolhas mais saudáveis a longo prazo.
Como começar a seguir a dieta flexível?
Para começar a seguir a dieta flexível, é importante ter em mente alguns passos básicos:
1. Calcule suas necessidades de macronutrientes: utilize uma calculadora online ou consulte um profissional de nutrição para calcular a quantidade de calorias e macronutrientes que você precisa consumir diariamente.
2. Escolha alimentos nutritivos: embora a dieta flexível permita uma maior flexibilidade alimentar, é importante escolher alimentos nutritivos para garantir que você esteja obtendo os nutrientes necessários para uma boa saúde.
3. Faça um planejamento alimentar: para facilitar o cumprimento das suas metas de macronutrientes, é recomendado fazer um planejamento alimentar semanal, incluindo refeições equilibradas e lanches saudáveis.
4. Acompanhe sua ingestão de alimentos: utilize aplicativos ou planilhas para acompanhar a quantidade de macronutrientes consumidos ao longo do dia, garantindo que você esteja dentro das suas metas.
Considerações finais
A dieta flexível é uma abordagem alimentar que permite uma maior flexibilidade e adaptabilidade às preferências individuais, ao mesmo tempo em que busca atingir objetivos específicos de composição corporal. No entanto, é importante lembrar que a qualidade dos alimentos consumidos ainda é fundamental para uma boa saúde. Consultar um profissional de nutrição pode ser uma boa opção para garantir que você esteja seguindo a dieta flexível de forma adequada e saudável.
